Sarapan adalah waktu makan paling penting dalam sehari. Tapi sayangnya, Login Trisula88 tidak semua menu sarapan baik untuk tubuh. Banyak makanan yang terlihat enak dan mengenyangkan, ternyata justru menyumbang kalori berlebih dan bisa memicu kenaikan berat badan. Apalagi jika kamu sedang mencoba menurunkan berat badan, pilihan sarapan jadi hal yang harus diperhatikan.
Lalu, apa saja sih menu sarapan yang rasanya memang lezat, tapi diam-diam bisa bikin gemuk?
1. Nasi Uduk dan Teman-Temannya
Nasi uduk adalah menu favorit banyak orang Indonesia. Rasanya gurih, aromanya menggoda, dan disajikan dengan berbagai lauk seperti ayam goreng, bihun, atau telur balado. Namun, nasi uduk dimasak dengan santan yang tinggi lemak. Belum lagi lauk pendamping yang digoreng. Kombinasi ini membuat satu porsi sarapan mengandung kalori tinggi dan lemak jenuh.
2. Gorengan
Praktis, murah, dan enak. Tapi hati-hati, gorengan seperti bakwan, tahu isi, dan tempe mendoan menyerap banyak minyak saat digoreng. Minyak yang digunakan berulang kali juga bisa menambah risiko kesehatan. Makan gorengan setiap pagi bisa bikin timbangan cepat naik.
3. Roti Putih dan Selai
Roti putih sering jadi andalan saat waktu sarapan terbatas. Namun, roti jenis ini rendah serat dan tinggi karbohidrat olahan. Ketika ditambah selai cokelat atau kacang yang manis dan berminyak, kalorinya jadi berlipat ganda. Roti putih juga cepat dicerna, sehingga kamu mudah merasa lapar kembali.
4. Mie Instan
Kalau kamu sering sarapan dengan mie instan, sebaiknya mulai kurangi. Mie instan tinggi karbohidrat dan lemak, tapi rendah protein dan serat. Rasanya memang nikmat, tapi nutrisinya minim. Kandungan garamnya juga tinggi, yang bisa memicu tekanan darah naik jika dikonsumsi terus-menerus.
5. Donat dan Kue Manis
Donat, muffin, dan aneka kue manis memang menggoda di pagi hari. Namun, makanan ini kaya gula, lemak, dan tepung olahan. Kandungan kalorinya tinggi, tapi tidak memberi energi tahan lama. Akibatnya, kamu cenderung cepat lapar dan ngemil berlebihan di siang hari.
6. Sereal Manis
Sereal kemasan dengan rasa cokelat atau madu memang praktis dan terlihat sehat. Tapi kenyataannya, banyak sereal yang mengandung gula tinggi dan rendah serat. Sarapan seperti ini membuat gula darah cepat naik dan turun, menyebabkan rasa lapar muncul lebih cepat.
7. Minuman Kopi Manis
Kopi susu kekinian yang sering dibeli saat pagi mengandung banyak krimer dan gula. Satu gelas bisa mengandung lebih dari 300 kalori! Jika kamu rutin mengonsumsinya, berat badan bisa naik tanpa disadari.
Tips Sarapan Sehat
Agar tetap kenyang tapi tidak bikin gemuk, pilihlah menu sarapan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Misalnya: telur rebus, oatmeal, alpukat, roti gandum, dan buah segar. Dengan pilihan tepat, kamu bisa tetap sehat tanpa mengorbankan rasa.
Sarapan boleh lezat, tapi pastikan nutrisinya juga seimbang. Jangan sampai kenikmatan sesaat mengganggu kesehatan jangka panjang.